MY LITTLE APARTMENT RENOVATION

notice: long entry 

Hi, Assalamualaikum..

Bersiaran lagi aku untuk tahun 2019 ni yer..hihi..macam biasa, gaya penulisan mungkin masih sama. menunjukkan aku tak berapa nak matang lagi kot..haha..mesti nak ada hihi haha hoho..yeah, whatever..

Ok lah, aku update ni bukan ape..saja nak menulis tentang aku punya project renovation apartment aku kat KL..ingat tak dulu aku pernah cerita aku beli rumah pertama..haa tahun lepas dah pun dapat kunci rumah tu..eh lepas aku tgk balik entry lepas..aku hanya cerita dalam entry summary 2014..hihi..

gambar masa tengok2 rumah thn 2014

Nak di jadikan cerita..sekitar Jun 2018 baru lah kunci rumah ni dapat. maka aku pun mula lah plan itu ini untuk make over rumah ni..tapiiii, aku tak duduk pun weh rumah ni..just saja2 nak lepas gian nak wat deko2 rumah. Almaklumlah, aku sekarang menumpang rumah mentua je. nak deko rumah mentua tu amatlah tidak sesuai..hihi..umah orang ko nak buat macam rumah sendiri ek..manyakk cantikk..lol

jom kita tengok..macam mana rumah aku ni sebenarnya..

 

ni adalah rupa asal hall rumah aku..

Rumah ni bukak dia hanya 900ft sq. biasa lah rumah apartment kan. tapi full facility jugak lah..ada gym, swimming pool, playground, parking lot 1 or 2 kalau pembeli ada beli tambahan parking lot. aku hanya ambik 1 je la..mahal nak tambah2..huhu..

lupa lak..ni rumah skim rumawip tau. yang harga 300k seunit. aku beli yang pandanmas2 punya. overall puas ati la kot. walaupun ada beberapa isu kat sana. aku beli rumah ni untuk future investment sebenarnya. so buat masa ni bagi sewa je la..mana tau sok sok anak2 dah besar, dorang belajar kat KL ke, boleh la duduk situ kan.

ok, back to my renovation project..the fun part is, aku telah melantik adik aku si Elly jadi Project Engineer, dan mak aku project Manager..hahahahhaa..siap bukak group project renovation rumah shiela lagik..tapi kitorg 3 orang je la member group nih..

mak and adik aku punya tension je dengar arahan2 dari aku..start dari vision macam mana aku nak rumah tu..sampai lah proses melantik kontractor, dan beli2 barang semua..Terbaik lah mak aku ngan Elly melayan. aku ni bukan ape..duduk jauh dan jarang pulak nak balik KL.

jadi sepanjang renovation, aku hanya balik masa nak sign lantik contractor, dan masa check defect camtu...senang kan kerja aku..aku hanya sediakan budget, bagi spec. itu ini..dan walla..siapp

kerja2 aku dimulakan dengan design layout macam mana aku nak susun atur barang2 dan ape barang yang aku perlukan. semua tu agak detail aku plan, siap draw layout dalam autocad ko. nasib baik dalam chat group pandanmas tu ada share dimension. so senang aku draw balik..

Layout rumah

Basically, ni la plan yang aku draw tu and susun atur barang2 yang sepatutnya akan di arrangekan eli and emak..haha..aku hanya beli je. balik KL sepanjang renovation ni masa nak deside kitchen kabinet dan beli barang2..pastu lepas siap, nak check defect..dan aku sempat stay 1 malam kat apartment aku ni..fuhh..sedih nak tinggalkan rumah kepada penyewa.

oo aku lupa nak share..rumah aku ni tingkat 35, menghadap KLCC. sangat cantik view dia tau..untung sape yang menyewa tu. serius. aku sayang betul umah ni. tapi nak wat camne, kene duduk JB..hihi..mcm banyak kali lak ulang aku duk JB kan kan..macam tak ikhlas jek..lol

the view

okay, sebenarnya tak tau nak cerita ape..sebab aku peram entry ni lama giler..baru hari ni ada masa nak sambung. jadi aku tepek gambar2 je la. lepas renovation haritu. lama jugak dah siapnya sebenarnya..dalam hujung bulan oktober 2018 siap, dari tarikh dapat kunci bulan Jun kan. November tu dah ada penyewa. Alhamdulillah. dapat sewakan higher rate..ngehh..kenalan mak abah jugak. jadi ok la, dorang jaga rumah. takut jugak kan nak bagi penyewa sembarang2 ni.

so, jom tengok gambar. aku ada update kat IG sebenarnya. lambat nak update sini je. tapi nak jugak update kat blog sebab saje kenangan nak simpan. senang nak tengok balik..

 hall sebelum letak barang.. nak cerita hall ni, aku letak syarat, tak kisah macam mana harga dia asal aku dapat tiang seri tu..boleh. asalnya aku ternampak dalam group chat apartment ni. someone share dia reno rumah dia camni. terus aku jatuh cinta. hasilnya memang wallah laa..nampak mahal ko..lain sikit rumah tu rupanye.

    

bilik2 lepas letak barang. bilik2 ni aku letak basic perabot je..almari dan katil. pastu buat plater ceiling. kasi nampak cantik sikit lah. hee.. 

  

hall lepas susun atur barang2..see barang2 aku beli tu sebijik2 aku ikut layout yang aku plan tu. susun atur semua. wahh, puas ati betul..curtain pun aku siap customize satu rumah. ok lah harga dia..mampu milik jugak.

 

dapur (wet and dry). yang kat wet kitchen ni sebenarnya balkoni dapur. tapi oleh kerana dapur agak kecil, aku extend lah jadi wet kitchen. tempat2 masak kat belakang tu. nice la jugak. nampak kemas. 

Alhamdullah jugak, sempat siap ontime. dan dapat aku merasa stay 1 night kat situ. bukan ape..dah beli2 kan, mesti lah nak rasmikan..hihi..tengok, lengkap tau..siap ade accessories lagi macam curtain, karpet, siap ade frame cermin and ayat quran..hahha..best kan dapat sewa rumah fully furnish camni. citarasa moden pulak tu..punya aku nak lepas gian deko2..berhabis jugak aku tahun lepas. tahun ni pun tak recover lagi financially. 

Aku punya budget sebenarnye 30k je..sekali haa ko..burst..tapi takpe lah..duit boleh cari lagi. kepuasan berbelanja tu yang kita nak..haha..boleh lak camtu

kat bawah ni aku share budget berapa aku perabis...perabot aku beli kat perabot cempaka jek. so tak mahal sangat. aku rasa boleh buat panduan jugak untuk orang yang baru nak pindah rumah tu..ni khas untuk apartment baru siap. dan lengkap satu rumah barang2 tu..

total damage

overall puas hati lah dengan renovation ni. berbaloi2 dengan sewa yang aku dapat since then. sebab dapat cover aku punya monthly payment dekat bank dan monthly maintenance fees. macam aku tak payah bayar ape2 dah untuk apartment ni. gituu..

aku suka lah deko2 rumah ni. aritu syafiq pindah rumah pun aku sebuk2 suruh dia beli itu ini tuk umah dia..hahaha..kalau bagi aku sejuta pun tak cukup wehhh.. sebab tu aku cakap, aku ni agak high maintenance kot. haha

ok lah thats all for now, maybe this the only entry untuk this year. buhbye. till then see u later my blog..

TOTAL COST KE ISTANBUL TURKEY. (DIY vacation)

Assalamualaikum kawan-kawan ku..masih adakah pembaca blog aku nih..hihi

Lama gila tak berupdate dan update yang lepas lepas pun pasal produk kan..maafkan kami penunggu blog. hihi

Sebenarnya aku dah lama nak update pasal vacation aku sekeluarga. eh, pertama kali okeh vacation ni yang aku dan mr.husband plan untuk pergi ngan anak-anak sahaja. yelah, selalunya pergi dengan either family dia or family aku kan..yang tu aku maybe akan cerita separately lah eh..

Dalam entry ni aku nak cerita pasal total cost je dulu. aku agak mesti ramai google2 berapa cost kalau kita nak melancong ke turkey secara DIY kan kan..

So saja nak tulis dalam blog ni, mungkin boleh memberi manfaat kepada yang lain.

Jadi kat bawah ni pecahan-pecahan perbelanjaan yang aku dan en husband belanja sepanjang nak ke istanbul sahaja tau. 

Kitorang tak ke tempat2 lain sebab bawak budak kecik, payah la nak turun naik bas or flight. maybe next time lah kita ke cappadocia / pamukkale kan..harap2 dapat ke sana lagi satu hari nanti. Sangat best okeh istanbul Turkey ni.

FLIGHT

(Air Asia) JB-KUL (2 adult, 1 child, 1 infant) = RM685.54

(Singapore Airline) KUL-SG-Istanbul (13 hrs) (2 adult, 1 child, 1 infant)

= RM 7264.24 (2098.00/pax + 282.00(infant) + RM685.54 airasia)

kitorang pilih SIA sebab time kitorang booking flight tu, SIA yang rate paling murah antara yang lain. 

time Booking ni bulan 12/2016 dan nak terbang pada 6/5/2017..kena lah booking awal kalau nak dapat tiket murah..tapi kalau tak silap aku, dalam bulan january ke ape ntah, ada lagi flight murah sikit. tapi tak jauh beza sangat lah..

ni first time kitorang naik SIA. ok jugak service nya. actually kitorang plan balik on 14May. tapi dalan bulan mac ke april ntah, SIA pm cakap flight on 14May cancel, so kitorang setuju je la untuk cut short 1 day to 12May from istanbul. boleh laaa. 

nasib baik SIA dapat arrangekan seat kitorang satu family satu row..sebab kalau tak, kitorang booking tu tak dapat satu row. aku ngan husband book flight time lain2 sebab tak boleh pay full amount so kita split kepada 2 booking reference no. 

dia book kat mesia, aku book kat sg..haha..

orang mesti tanya, kenapa kitorang tak naik flight direct je dari SG, since JB ngan changi lagi dekat dari KLIA kan..

korang tau, direct flight lagi mahal dari booking KUL-SG-Istanbul. tu je la sebabnya. kalau tak silap beza dalam 6k kot,. baik tak yah kan..

so mula2 fikir nak drive ke KLIA, tapi last2 aku kata baik naik flight je la. so last minit amik Airaisa..lege sikit xyah fikir parking lagi kan..

HOTEL

Booking throught AirBnB (S$40 /night ) 5 nights = S$232 = RM720.54 (payment through paypal)

"(STUDIO IN OLD CITY SULTANAHMET Cankurtaran Meydanı Sokak No:3 Sultanahmet Fatih, İstanbul)"


ni pun idea aku..haha..gigih suami isteri memilih mana nak stay kat istanbul nanti..

kitorang booking apartment ni dalam bulan Februari. aku tengok hotel2 kat istanbul harga dia ok la.. tak mahal sangat.

kitorang decide nak duduk apartment sebab luas, ada dapur, ruang tamu, bilik bagai kan. so budak2 tak la boring duduk bilik kecik. 

luckily studio aparment yang kitorang stay tu tak jauh sangat dari main attraction. memang dari awal kita dah target nak stay kat kawasan old city iaitu Fateh. sebab nya kat sini lah ada Masjid biru, Aya sofya, istana Topkapi, grand Bazar, Spice Bazar etc. 

so senang kita nak kesitu by walking distance je. kawasan studio kitorang ni belakang masjid Biru. so, setiap kali keluar mesti lalu depan masjid biru tu. seronok sngat. view dia oh my..cant tell by words gituu..

ohh aku booking ni guna paypal je. dan senang buat cancellation. kan aku ckp kita cut short 1 day kan, so aku email host studio ni dan directly dia transfer back duit balance 1 hari tu..simple dan boleh dipercayai.

aku sediakan link kat atas supaya korang boleh klik nak tengok2 okeh..the studio aprtment exactly like the photo shown in the link

BELANJA

Tukar 650 EURO / PERSON me and husband Exchange rate = RM3131.70 x 2 = RM6263.40


belanja ni, termasuk la makan, airport transfer ke studio pegi balik, trem yang kita naik jalan2 kat city tu, feri round selat bhosphorus semua tu lah..tiket masuk muszium bagai termasuk shopping jugak..hihi..selamat la ko nak budget2 setiap hari banje berapa..

actually aku ngan mr. husband tukar euro100 ke lira tiap hari..exchange rate dia bertukar2 tiap hari. so dlm 280 lebih ke 300lira kalau tak silap..boleh la cover makan transport semua. tak bnyk la belanja. kecuali kalau ko nak shopping sakan. tudung2 mahal tu..mmg kene bawak lebih..

tudung silk kat sana range 100lira ke atas tau. dan cecantik..i loike. tp aku dapat beli 2 tuk aku, 2 tuk mil and mak aku..yg silk la..yang biasa tu dalam 25lira dah dapat. heh

makan kat sana pun boleh tahan, macam pagi2 aku suka beli toast. or roti kepit aku panggil. sedap bak hang. tu dalam 5 lira lah..sakinah suka sangat, so satu x cukup yerrr..haha

kitorang tak makan fancy2 pun kat sana. en husband tak minat nak masuk restoran2 yang nampak menarik tu. dan korang tau tak..hari ke 4 dia dah tak lalu nak makan makanan turkey ni..haha...dasar tekak melayu kan. eh aku suka tau. bnyak roti2..heaven. dan roti dia lain macam kenyal dia. sakinah pun suka. yayan biasa2 je lah

so total damage kitorang untuk percutian ke istanbul ni adalah....


OVERALL TOTAL: RM14 248.18

actually bila kita share spending ni jadi lah sorang dalam RM7200 lah..ok la kan, kita tak follow any travel agent, semua kitorang plan sendiri tau. berpandukan buku travel dan map. memang best explore sendiri. 

lagipun bandar istanbul ni tak la susah sangat nak ke sini ke sana, ada train dan trem semua..bas ngan teksi pun banyak. tapi kitorang naik trem je la..senang..banyak jalan kaki pun ye..

tapi tak bosan jalan kaki kat sana, since cuaca pun tak sejuk sangat, dan tak panas sangat, tak hujan..memang nyaman je la..kitorang pegi bulan MAY, time tu baru je lepas musim tulip. memang nampak la saki baki bunga tulip yang hampir layu..sayangnye. kalau tak boleh tengok warna warni tulip yang cantik tu..

meh aku belanja few gambar eh..lagi gambar lain nanti la aku upload sini..or kalau korang nak tgk tgk kat fb aku..kalau korang frend ngan aku la kan..hihi

view berlatarbelakangkan selat bhosphorus..eh camtu ke ejaan dia. ni kitorang menyebang ke uskudar naik feri. bari 4lira je tambang sorang..

 gambar di grand bazar..very huge the place okeh..

ni view dari gelata tower. oh my nak naik ke gelata tower ni agak keseksaan okeh. jalan die bukit tinggi. bayangkan naik bukit tinggi tu bawak 2 kids be like..

till then..c you later ..

 

KENAPA MAKAN OSTEMATRIX BOLEH BUAT KITA MUDAH LAWAS..

Salam Selasa semua..


lama dah tak menulis blog.. tiba-tiba je pagi ni mood nak menulis. haishh kesian blog aku nih..

harini aku nak share pasal ostematrix.

salah satu supplement yang aku consume sekarang adalah ostematrix dari shaklee ni. tau ke apa itu oste (nama singkatan)

Ostematrix ni adalah Kalsium Magnesium lahh..hihi

hoihh penting tau Kalsium ni untuk badan kita untuk jangka masa panjang ni, bagi mengelakkan gejala osteoporosis.

perbezaan tulang normal dan osteoporosis

selain tu, aku jugak consume oste ni untuk maintainkan susu badan. memang ternyata berkesan tau. aku dah test dah. haritu, aku kehabisan stock oste ni..oh my, kesannya, susu drop, pulak tu sistem pencernaan pun tak lawas sangat..haha..

eh ape aku cuba ceritakan ni sebenarnya. 

sebenarnya aku nak cerita, semalam aku follow kelas nutrisi online shaklee ni. selama ni aku fikir lah kan apa kaitannya oste ni dengan mudah lawas ni. yelah, aku suka betul, sejak aku makan oste, mudah je nak beri-beri (berak).. adakah dia boleh detox jugak ke apa..

so pakar nutrition ni terangkan lah kenapa oste ni bertindak memudahkan pembuangan bahan kumuh tu..

ini jawapannya..↓

Bagaimana Ostematrix berfungsi untuk melawaskan sistem pembuangan.

Sebenarnya, Magnesium di dalam Ostematrix akan membantu untuk merelakskan otot usus, yelah, bila kita membuang tu kan, kita akan menggunakan otot usus tu. Jika otot usus yang gagal berfungsi atau menjalankan peristalsis dengan baik boleh menghalang najis dikeluarkan dengan lancar.

Kalsium pula memastikan najis lembut dan mudah digerakkan, berbanding najis yang kering keras dan melekat dipermukaan usus. jadi bila badan kita ni cukup kalsium, akan memudahkan kolon bekerja bagi mengeluarkan najis. 

ooo patut lah selama aku makan oste ni, memang tiap pagi je kompom buang..haha..kalau tak susah jugak tau aku ni nak beri2..dan najis tu pun memang lembut je gituuu..takde lah seksa nak keluarkan najis. 

hmm ok lah..bagi yang berminat dengan ostematrix ni, aku nak bagitau, bulan ni ada promo tau..

berminat, boleh hubungi saya di bawah ↧

Cara Cara Menghilangkan Stress

huishh..minggu ni stress betul menghadap project manager aku ni..pagi-pagi lagi belum buat apa-apa, terus menghadap dia..haha..pening..rasa nak makan orang..adehh

Jadi, oleh kerana stress, cik cila arini nak cerita lah bagaimana nak menghilangkan stress ni..yelah, stress kan tak bagus. tak baik untuk kesihatan tau. so, jom tengok apakah cara-cara nya,.

Apa itu stress? 

Stress ialah istilah yang membawa maksud tekanan, beban, konflik, keresahan atau kemurungan. 

Stress berlaku disebabkan kerana seseorang itu merasakan keperluan melebihi kekuatan dan sumber yang ada pada mereka. Terdapat pelbagai cara untuk  menghilangkan stress sebelum gejala ini bertukar menjadi lebih serius

Cara menghilangkan stress dengan bersenam

Dengan bersenam seperti berjogging dan melakukan riadah, ianya dapat membantu menghilangkan stress dengan pelbagai cara. Dengan menlawaskan endorfin dan melancarkan pergerakan darah, kita boleh berinteraksi dengan ramai orang.

Selain dari itu, bersenam juga dapat menolong kita menjaga kesihatan kita. 2 in 1 la katakan. Oleh itu, amalkanlah bersenam 3 kali setiap minggu. 

Tidur

Rasa-rasanya, ini adalah part yang semua orang sudah mahir melakukannya. Tetapi tidur yang dinyatakan ialah dengan tidur yang cukup. Tidur yang cukup membolehkan badan kita berehat sepenuhnya. Tidur selama 6-8 jam sehari akan mengecas tenaga kita serta mengekalkan dan mengstabilkan emosi kita selain menjadikan kita lebih opitimis untuk menjalani hari-hari yang mendatang.

Berdasarkan kajian daripada Havard University, tidur sekejap pada waktu pagi atau power nap selama 15-30 minit mampu meninggikan percapaian pekerja sebab power nap mampu menghindarkan kita dari stress, keletihan dan burn out.

Bersiar-siar

Menurut pakar, dengan melihat keindahan alam dengan bersiar-siar boleh mententeramkan minda. Melihat kenindahan seperti pelangi, hujan yang hijau, lautan ombak dapat menyumbang kepada ketenangan fikiran. Anda boleh cuba dengan melihat keindahan alam selama 20 minit setiap hari dan anda boleh merasai kelainannya.

Jika anda merasa sangat stress, silalah ambil waktu untuk bercuti. 

Berinteraksi dengan kawan atau ahli keluarga.

Memberikan masa dengan kawan ahli keluarga dapat mengurangkan stress kita. Jika kita berdiam diri, orang yang rapat dengan kita sekalipun tidak dapat membantu kita menangani masalah kita. Kawan atau ahli keluarga adalah tempat untuk kita mengadu mengenai masalah yang kita alami. Ini kerana, kawan atau ahli keluarga adalah tempat kita bercerita, ketawa dan berkongsi duka lara kita.

Jika kita masih mempunyai ibu bapa, telefonlah mereka. Mereka adalah individu yang paling faham akan diri kita.

Makan makanan yang dapat menghilangkan stress.

Mungkin ramai daripada kita tidak mengetahui bawah terdapatnya makanan yang mampu mengurangkan stress mahupun tekanan. Makan yang kaya dengan protien, omega-3, vitamin C, B2 dan E seperti asparagus, avokado, telur, ikan salmon, susu, buah oren, buah jambu, dark choclate serta oat meal boleh memberikan kesan menenangkan kepada kita.

Selain daripada itu, anda juga boleh mengamalkan B Complex Shaklee yang sangat2 membantu mengurangkan stress.

Bagaimana B Complex Shaklee mengurangkan stress?

B Complex Shaklee mengandungi 8 Vitamin B iaitu Vitamin B1,  Vitamin B2,  Vitamin B3,  Vitamin B5,  Vitamin B6,  Vitamin B12; asid folik dan 100% Biotin.

·         Vitamin B1~ mengurangkan kelesuan, keresahan, mempertingkatkan kecerdasan mental, melancarkan peredaran darah, meningkatkan stamina badan,  menyihatkan sistem pencernaan dan memperbaiki metabolism

·         Vitamin B2~ mengurangkan keletihan mata, katarak, jangkitan lidah, membantu mengaktifkan vitamin B6 dan asid folik.

·         Vitamin B3~ mengurangkan pengaliran kolestrol di dalam darah, memperbaiki kesihatan kulit, rambut, sistem pencernaan dan mengelakkan depresi. 

·         Vitamin B5~mengurangkan stress fizikal dan mental,  membantu mengurangkan penuaan pramatang

·         Vitamin B6~ penting dalam proses asid amino, mengawal serotonin di dalam otak (ketidakseimbangan menyebabkan depresi), mengurangkan senggugut, menenangkan emosi,  mengurangkan kekejangan otot dan sebagainya

·         Vitamin B12~ meningkatkan selera makan, memperbaiki tindak balas saraf, mengelakkan anemia, keletihan, baik untuk kecerdasan otak, kekuatan fizikal, memori, fokus dan keupayaan seksual

·         Biotin~ membantu B Complex menjadi lebih efektif, mengurangkan rabun, rambut beruban, eczema dan keradangan kulit

·         Asid Folik~ kesihatan fetus, kurang risiko sakit jantung dan kanser serviks, anemia, stres, ulser mulut dan sebagainya 

boleh juga mengamalkan doa ni untuk kurangkan stress yer..

Akhir kata,terdapat pelbagai cara untuk menghapuskan stress dan ianya bergantung kepada individu untuk mengani masalah tersebut. Kita sepatutnya bertindak atau menyelesaikan masalah stress ini dengan bijak kerana jika stress dibiarkan , banyak masalah bakal kita hadapi. Semoga perkongsian ini dapat membantu kita menyelesaikan tekanan dalam kehidupan harian kita.

Promosi hujung bulan November..

Minggu ni sape beli leptos kita nak bagi free 1 pocket chia seed. Tapi bergantung pada stok yang ada ye, sape cepat dia dapat okeh.

Kita tak jual chia seed ni tapi nak bagi FREE pada sesape yang beli leptos minggu ni.

siapa nak Try leptos, pm saya okeh

WA 0123008027

harga 

1 botol RM180

2 botol RM300

Free postage

Free Diary Kurus

#0123008027 

#sayajual 

#leptos
#sayanakkurus
#leptossg
#leptosjb
#bazarpaknil
#hargaleptos
#codjb

Macam mana nak bakar kalori???

Salam semua.. Hi saje je nak buat knowledge sharing pasal kalori.. mcm bgus sgt kannn.. Haha..

Alaa semua org mesti tau kan badan kita perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan 😱.

Ok kite pergi plak pada jumlah kalori yg diperlukan oleh seorang wanita setiap hari dianggarkan 1600-2000 kalori (based on berat dan tinggi).

Seterusnya kita tgk contoh pengambilan kalori sehari bagi wanita yg memerlukan hanya 1700 kalori sehari:

✔️ Sarapan:  Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 520 kalori

✔️ Lunch:   Nasi 1 cawan setengah (260 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (135 kalori) + Air masak (0 kalori) = 645 kalori

✔️ Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

✔️ Dinner: Nasi goreng 1 cawan setengah = 325 kalori

Jumlah kalori yang telah diambil = 2000 kalori

Jadi, berapa lebihan kalori yg dah diambil?

2000 kalori - 1700 kalori = 300 kalori. Pandai tu lebihannya

Cuba anda bayangkan, kalau hari-hari paling minimum lebihan 300 kalori bertambah dari hari ke hari selama sebulan..akan jadi 8000 kalori yg terkumpul (tidak dibakar) bersamaan naik 1KG ok.. Omg omg 😱

Jadi setiap hari ape perlu kita buat? 

Ya betul bersenam, bersenam dan bersenam.. Haha.. 

Para wanita skrg saya rasa tak rajin mana pon nak bersenam.. Hihi jgn lah marah..bukan apa kita balik keje terus sibuk uruskan family kan.. Mana ada masa.. By time dah selesai dah masuk tidur pula..

Jadi camne nk buat tu? Kalau saya, saya makan 3biji #leptos setiap hari, ia bersamaan bakar 300 kalori.. Mudah sgt korg.. Kalau korg rajin exercise lg la ia akan doublekan burn kalori lebihan tu.. Xsempat nak jadi lemaks.. Hihi gituu

.

Oklah terpanjang pulak.. Kalau sape2 nk #cubadulu boleh 

WA je #0123008027 ye.. saya ulangai #0123008027, ulang lagi #0123008027..

call me shiela

Senang kita cite2.. 😊

#virustos